svømming

Hvordan lage svømmeprogram – del 2

I forrige innlegg skrev jeg litt om hvilke ulike deler et svømmeprogram kan inneholde. Min erfaring er at det er hvordan hovedserien skal se ut som fører til flest utfordringer. Løsningen er at det enkle ofte er det beste. Vi er rett og slett alt for flinke til å gjøre ting vanskeligere enn de er! […]

Les mer
Løp, svømming, sykkel

Gratis treningsplan for triatlon

I dag holdt jeg et kort foredrag om min triatlonhistorie under Trikonferansen i Stavanger. Noe av det jeg (og de andre foredragsholderne) snakket om var å ha en treningsplan. Fail to plan and you plan to fail, er jo et godt gammelt ordtak. Sammen med «a dream without a plan is just a wish». Har du […]

Les mer
Trening, Treningsleir, Triathlon

Dobbel intervalldag

Hvorfor ta svømmeintervaller en dag og sykkelintervaller en annen? Er vel like greit å putte alt inn på samme dag når vi først er i gang, eller hva? Det var nok det coachen tenkte da han la opp dagens program. Legg til at det var min første ordentlige dobbelintervalldag på et halvt år, og du […]

Les mer
Aktiv ferie, Treningsleir

Trening uke 20 – intensitet og fokus

Det tok meg nesten fem dager å hente meg inn etter den siste treningsperioden. Knalltunge bein var resultatet etter tre uker med veldig bra trening (sjekk uke 18 og uke 19 her). Den planlagte hvileuken jeg nå er inne i (uke 21) passet perfekt. Mye trening krever mye hvile, og jeg har blitt mye flinkere […]

Les mer
Treningssammendrag

Trening uke 15

Uka som gikk startet dårlig. Mandag morgen hadde jeg skikkelig vondt i høyre fot. Hva ER dette for noe og kan jeg bli bra før jeg skal reise på leir? Hadde heldigvis booket en time hos massøren min Sara, siden jeg regnet med å ha vondt i beina etter lørdagens halvmaraton. Satset på at det […]

Les mer
svømming, Treningsleir

Jeg svømmer for lite!

2500 meter test. På langbane. Smak litt på det. Hvordan ville du grepet an en slik økt? Legg til at det var 45 min open water svømming først (2800 meter) og at jeg faktisk svømte over 6000 meter på langbane i går kveld. Noen kommenterer til stadighet at jeg bruker (for) mye tid i bassenget. Jeg svarer […]

Les mer
Løp

Enkelt løpeprogram for halvmaraton

Har du en mil eller et halvmaraton i sikte? Eller kanskje du bare vil komme i bedre løpeform? Da bør du sjekket ut programmet litt lenger ned på siden. Forrige helg løp min svoger Mads inn til ny pers på halvmaraton i København. Han har fulgt mitt løpeprogram i knappe tre måneder og forbedret tiden […]

Les mer
svømming

Klar for Ironman? Test denne svømmeøkta!

Skal du gjennomføre en Ironman-distanse bør du svømme distansen noen ganger før start. 3800 meter er jo ikke avskrekkende langt, i hvert fall ikke i forhold til å løpe et maraton og sykle 18 mil. Det er fullt gjennomførbart og tømmer ikke kroppen for altfor mye krefter. Når det er sagt synes jeg du bør gjøre […]

Les mer
Treningssammendrag

Trening uke 10

Hans planlegger alltid hvileuke etter treningsleir. Da har kroppen behov for å hente seg inn etter økte treningsmengder og reise. Forrige uke var derfor av det rolige slaget. Jeg fikk meg en skikkelig trøkk på Playitas, hvor jeg blant annet løp 85 kilometer på ni dager. Faktisk hadde jeg ikke noe opplegg for treningen en […]

Les mer
Treningssammendrag

Trening uke 5

Jeg har lagt bak meg en god treningsuke. 16 timer totalt og det begynner å ligne noe. Vi skriver februar og sesongen nærmer seg med stormskritt. Det merkes også i treningsprogrammet. Flere intervaller og høyere intensitet sier noe om at det er ting som snart skal skje. Allerede denne helgen skal jeg til Fredrikstad for å […]

Les mer
Treningssammendrag

Trening uke 2

Jeg synes jeg har kommet godt igang med treningsåret. Ingen sykdom og ingen vondter annet enn en litt stiv hofte som jeg holder i sjakk med kiropraktor og foamroll. Bak meg ligger en fin uke med 15 timer trening totalt. Tre svømmeøkter, tre sykkeløkter, fem løpeøkter (to veldig korte) og to styrkeøkter. Det nye opplegget […]

Les mer
Treningssammendrag

Trening uke 1

For meg startet 2014 med en hvileuke. Det passet meg fint. For selv om det var fridager og god anledning til å trene mye, var kroppen sliten og hvilen kom godt med. Er det noe jeg har lært siden i fjor, så er det å lytte til kroppen og la den hvile når den sier […]

Les mer