svømming

Hvordan lage svømmeprogram – del 2

I forrige innlegg skrev jeg litt om hvilke ulike deler et svømmeprogram kan inneholde. Min erfaring er at det er hvordan hovedserien skal se ut som fører til flest utfordringer. Løsningen er at det enkle ofte er det beste. Vi er rett og slett alt for flinke til å gjøre ting vanskeligere enn de er! […]

Les mer
Løp, sykkel

Sosial testhelg

Nok en gang har jeg vært en snartur i Bergen, eller nærmere bestemt Os. Med ny sykkel i kofferten og greit med energi i friske bein. Klar for nye terskeltester på sykkel og løp. Løpeformen visste jeg var god, etter fire uker med bra fokus på nettopp dette. Likevel var jeg spent på resultatene etter […]

Les mer
Løp, svømming, sykkel

Klar for testhelg

Noen ganger lurer jeg på om jeg bor i en koffert. Det kan til tider virke sånn. Jeg har knapt rukket å pakke ut fra sist tur før jeg igjen har stablet sykkel og masse utstyr i kofferten. Denne gangen går turen til Bergen. Der blir det komplett testhelg med laktattesting i triatlons tre disipliner. Heldigvis […]

Les mer
svømming

Slik tester du terskelfart i bassenget

Å finne rett terskelfart gir deg fordeler i treningen. Da vet du at du verken kjører for hardt eller for rolig, noe som er nødvendig for å få ønsket treningseffekt. Men hvordan finne terskelfarten din i bassenget?   Det finnes flere måter å teste seg på og det vil til slutt være opp til deg […]

Les mer
svømming

5 % forbedring med kun rolig trening

Til tross for opplevd roligere trening har terskelfarten min på langbane blitt over fire sekunder raskere på tre uker. Hvordan er det mulig? Enkelt forklart har jeg ved å ligge på rett intensitet klart å trene rett energisystem (det aerobe fremfor det anaerobe). Det har gjort meg mer effektiv fordi jeg har klart å gjennomføre […]

Les mer
svømming

Bommer du på intensiteten?

Du får ikke ønsket treningseffekt uten riktig intensitet På sykkel har testing vist at jeg blir stadig sterkere og tåler mer. Derfor endrer vi hele tiden min underliggende FTP slik at alle økter gjennomføres på rett intensitet. Resultatet er at jeg sykler på høyere og høyere watt. I vann er situasjonen motsatt. I hvert fall […]

Les mer