svømming

Stinn brakke på Sognsvann

35 deltagere møtte opp da vi i går hadde kurs i open water svømming på Sognsvann. Med tre instruktører samt en represtant fra Røa IL i kajakk og gode hjelpere fra Team Smartfish Fuji fikk vi ivaretatt alle – uansett nivå. Fikk du ikke deltatt? Vi arrangerer nytt kurs i august! Dette lærte vi bort Hvordan finne […]

Les mer
svømming

Open Water kurs på Sognsvann

Torsdag 23. juni kan du bli med på kurs i triatlonsvømming på Sognsvann. Røa IL triatlon er arrangør, og jeg skal være instruktør. Med oss på laget har vi Right to Play, Supersport, 2XU Norge og Smartfish. Det vil bli anledning til å teste våtdrakter og du kan vinne startplass til Tønsberg Bytri! Støtt en […]

Les mer
Race Reports, Triathlon

Race Report Ironman 70.3 Barcelona

Det ble pallplass og ny rekord på halvmaraton under sesongstarten i spanske Calella. Slett ikke verst for en treningsdag. Hvorfor liker du denne konkurransen så godt, spurte treneren etter målgang. Vel, det er vel ikke at jeg liker den noe særlig, svarte jeg. Den er super utfordrende og minner mye om Norseman på sykkel med […]

Les mer
svømming

Friskmeldt skulder!

Skulderen er endelig frisk og jeg har fått grønt lys til å starte i neste helgs Ironman 70.3 i Barcelona. I går besto skulderen testen som fysio Kristoffer Torgersen hadde foreskrevet. 2100 meter i tilnærmet racepace. Dersom det gikk greit skulle jeg få starte, hvis ikke ble det rødt lys og startnekt. Grei deal det, […]

Les mer
Løp, svømming, sykkel

20 timers hvileuke?

Hver fjerde uke har jeg en såkalt hvileuke. Et ord som blir helt misvisende for min del. For det er jo ikke slik at jeg legger meg ned og hviler en uke! Treneren kaller det for recoveryuke, og det passer mye bedre. En uke hvor jeg får litt (eller bittelitt) mer tid mellom øktene, litt kortere økter og […]

Les mer
svømming

Slik tester du terskelfart i bassenget

Å finne rett terskelfart gir deg fordeler i treningen. Da vet du at du verken kjører for hardt eller for rolig, noe som er nødvendig for å få ønsket treningseffekt. Men hvordan finne terskelfarten din i bassenget?   Det finnes flere måter å teste seg på og det vil til slutt være opp til deg […]

Les mer
svømming

Hodet under armen

Jeg så ikke helt lyst på livet i morges. Bak meg hadde jeg en uke med 30 timer i treningsbanken (inkludert tre terskeltester). Kroppen var sliten og hodet ikke helt med. Det jeg grudde meg mest til var svømmetreningen. 3×1500 på ironmanpace på langbane. For et par uker siden skulle jeg ha samme settet på Tøyenbadet – […]

Les mer
svømming

5 % forbedring med kun rolig trening

Til tross for opplevd roligere trening har terskelfarten min på langbane blitt over fire sekunder raskere på tre uker. Hvordan er det mulig? Enkelt forklart har jeg ved å ligge på rett intensitet klart å trene rett energisystem (det aerobe fremfor det anaerobe). Det har gjort meg mer effektiv fordi jeg har klart å gjennomføre […]

Les mer
svømming, sykkel

Flott start på leir

Å starte treningsleiren på rolig vis var visst ikke helt det treneren hadde planlagt for meg her i Spania. Beina er allerede mørbanka av gårsdagens sykkelintervaller. Og overkroppen fikk kjørt seg godt under dagens terskeltest på langbane. To terskeløkter på like mange dager. Men – humøret er på topp. Vi bor i et flott hus […]

Les mer
svømming

Bommer du på intensiteten?

Du får ikke ønsket treningseffekt uten riktig intensitet På sykkel har testing vist at jeg blir stadig sterkere og tåler mer. Derfor endrer vi hele tiden min underliggende FTP slik at alle økter gjennomføres på rett intensitet. Resultatet er at jeg sykler på høyere og høyere watt. I vann er situasjonen motsatt. I hvert fall […]

Les mer
svømming

For en vannfølelse!

Jeg har ikke løpt på tre uker. I stedet har jeg svømt 4-7 ganger i uken. Resultatet? En skikkelig forbedring i vannfølelse og gode tider i bassenget.   I går gikk min rolige 400-meter raskere enn min 400-meter på terskel for 4 uker siden. Og 400 rundt terskel gikk unna på under 5.15. Hvordan er det […]

Les mer