To dager etter Jessheim Vintermaraton føles bein og kropp overraskende bra. Ingen store vondter å klage over i det hele tatt egentlig.
Det hjalp nok klart å løpe negativ splitt og ikke gå næringstom undeveis. At jeg er sånn passe godt trent kom også godt med.
Men hvordan henter man seg raskest mulig inn igjen etter en kraftanstrengelse som et maraton er?
Det enkle er ofte det beste
Jeg har spurt de rundt meg som har erfaring på området og fått følgende råd:
- Drikk godt – jeg fyller på med det jeg klarer og kjenner at jeg er mer tørst enn vanlig. Putter også oppi litt salt og magnesium.
- Aktiv restitusjon – jeg har svømt en liten time i går og i dag for å hjelpe kroppen med helingen og unngå at den «går i dvale».
- Hvile – jeg forsøker å få inn mer søvn og avslapning enn vanlig.
- Fyll på med næring – matlysten har ikke vært den største, men jeg gjør mitt beste med å fylle på med næringstoffer jeg vet at kroppen trenger for å bygge seg opp igjen. Hyppige og små måltider går fint.
- Myke opp – jeg foamroller og jobber med dynamisk mobilitet for å løsne opp i stiv muskulatur og bidra til at jeg kan starte treningen igjen snart.
Ganske enkle råd med andre ord! Og selv om beina kjennes ok allerede skal jeg vente enda noen dager med å bruke dem noe særlig. En økt eller to på rulla blir det nok, men løping venter jeg med til helgen.
Så kan jeg jo bruke tiden til å finne ut når jeg skal utfordre kroppen på ny.
