På leir med SK Rye Triatlon

For fjerde år på rad har jeg tilbrakt en uke ved Sunwing Alcudia på Mallorca for å svømme, sykle og løpe. Likevel var ikke alt som før. Denne gang var jeg med som trener for 20 ivrige triatleter tilknyttet SK Rye Triatlon.

Det er annerledes å være på leir som trener. Er jeg sliten en morgen kan jeg ikke sove lenge fordi det passer meg. Eller hoppe over en oppsatt core- og mobilitetstrening fordi jeg «ikke føler for det». Å være trener betyr å by på meg selv og bidra til at andre får en best mulig opplevelse. Noen ganger må jeg ta kommandoen og være streng, samtidig som det skal roses, oppmuntres og pushes. En krevende balansegang og en givende utfordring. Jeg koser meg som trener! For selv om det er tøft og kanskje litt uvant å sette andres behov foran mine, så er det utrolig gøy å være på leir med triatleter.

Rye IL triatlon på leir

Bedre sammen

Triatleter er en takknemlig gjeng å ha med seg på leir. De er en egen rase som alle er fullt klar over at de har sine svakheter. Svært få mestrer alt det innebærer å være triatlet: svømming, sykling, løping, core, mobilitet, teknikk, utstyr, ernæring og planlegging. Pluss litt til. Men en persons svakhet er garantert en annens styrke. Det medfører at alle har noe å bidra med, alle har noe å lære. For jeg kan heller ikke alt! Men sammen finner vi gode løsninger og blir bedre.

Felles avreise og informasjon før sykling.
Felles avreise og informasjon før sykling.
Jeg var spent før avreise. For selv om jeg har hatt med meg grupper på leir med Ving før, så var dette annerledes. Her hadde jeg med meg en klubb – hvor nivå og bakgrunn og mål var vidt forskjellige. Hvordan få 20 triatleter på ulike nivå til å føle seg inkludert og sett? Hvordan tilfredsstille hver enkelts behov for tilbakemelding og oppfølging?

Løsningen ble å ha en god dialog med gruppa. Lage et fast opplegg, med store muligheter for individuelle løsninger. Voksne utøvere må få lov til å gjøre som de selv ønsker, uten at jeg som trener gjør en big deal ut av det.

Her fra Cap de Formentor, hvor Petra og Adelheid traff på en særdeles tam geit.
Her fra Cap de Formentor, hvor Petra og Adelheid traff på en særdeles tam geit.

Mye bassengtid

Ønsket fra klubben var at vi skulle ha mye svømming. Det er jo min spesialitet og gjerne der folk trenger mest hjelp. Fem av syv morgener var det derfor svømmetrening i basseng fra 07-0830 i den lokale svømmehallen. Utrolig nok var det fullt hus i de tre banene vi hadde leid til hver økt. Hver morgen var det 12-15 trøtte, men ivrige svømmere i vannet.

Å lære andre å svømme er noe jeg virkelig stortrives med, så her var det bare å ta med kaffekoppen og gi jernet fra kanten. At alle så ut til å ha fremgang og like øktene var en stor bonus. Så fikk det heller være at jeg selv ikke svømte en eneste meter!

Humøret var på topp og denne gjengen var ivrig innstilt på å bli bedre svømmere mens de var på leir. Det var motiverende for meg som trener!
Humøret var på topp og denne gjengen var ivrig innstilt på å bli bedre svømmere mens de var på leir. Det var motiverende for meg som trener!

Kilometer eller høydemeter?

På sykkel la vi opp til individuelle løsninger. Noen ville sykle langt, andre kort. Noen jaktet høydemeter, andre kilometer. Alle fant noen å sykle med, og jeg var tilgjengelig for tips til ruter og anbefalinger med tanke på målsettinger og treningserfaring. Felles avreisetid kl 11 gjorde at vi samlet «feltet» daglig og sørget for at de som ville hadde noen å sykle med.

Rye IL på tur

Vi hadde egentlig ingen felles løpeøkter underveis. Alle ble i stedet anbefalt å løpe 15-45 minutter etter syklingen, som en overgangsøkt. Det er tross alt triatleter vi er (eller skal bli!) og da er det viktig å lære beina å takle løping etter sykling. Og siden vi syklet forskjellig fikk alle «ansvar for egen læring».

The blue carpet er knallhardt å løpe på, men det gjorde jobben for noen effektive overgangsøkter etter sykkel. Jeg samlet massevis av løpekilometer på leir!
The blue carpet er knallhardt å løpe på, men det gjorde jobben for noen effektive overgangsøkter etter sykkel. Jeg samlet massevis av løpekilometer på leir!
Tre ettermiddager hadde vi felles core- og mobilitetstrening. Effektive, men enkle økter som alle kan klare hjemme på egenhånd. Vi var også en gjeng som brukte foamroll og piggball for prehab hver kveld. Gull verdt når treningsmengden er stor!

20 min core og 30 min mobilitet var en fin avslutning på tøffe treningsdager.
20 min core og 30 min mobilitet var en fin avslutning på tøffe treningsdager.

Brickøkt i varmen

Torsdag kjørte vi en felles brickøkt. 4-5 runder med 10 km sykling + 1-2 km løp, hvor hver runde skulle gå raskere enn den forrige. En av mine faste økter på leir. Det ble en tøff utfordring i varmen, men økta ga virkelig mersmak. Minner om blodsmak og melkesyre kom frem hos de fleste av oss, og skrekkblandet fryd var vel en beskrivelse flere av oss brukte i etterkant. Flere slike økter må til for å spisse formen inn mot sesongen, men oj så deilig det var å kjenne litt på konkurransenerver og gjennomføring. Her ble det god stemning!

image

Suksess?

Uka gikk fort, og vips var den over. Med strålende sol og 24-26 grader hver dag hadde vi lite å klage på. Sunwing Alcudia var som alltid upåklagelig og vi forsynte oss særdeles grovt av både frokost- og middagsbuffeten. Halvpensjon er glimrende på leir!

Her fra vår felles brickøkt på torsdagen. Valgfri såklart, noen prioriterte en ekstra langtur på sykkel i stedet. Selvfølgelig helt innafor!
Her fra vår felles brickøkt på torsdagen. Valgfri såklart, noen prioriterte en ekstra langtur på sykkel i stedet. Selvfølgelig helt innafor!
Jeg er noen erfaringer rikere, har begynt å glede meg til sesongstart og håper virkelig jeg får gjøre flere slike oppdrag senere. Jeg visste at leiren var en suksess da 20 mer eller mindre ukjente mennesker ble sittende sammen ved middagsbordet til betjeningen informerte om at buffeten var stengt. Den gode samtalen og den sosiale delen av en treningsleir er uvurderlig!

Utsikt Sunwing Alcudia

Hvis du eller din klubb har lyst på lignende opplegg er det bare å ta kontakt. Treningsleir er luksus!

Fullfart Lingsom

Full fart på alle fronter.

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s