Prioriter dine svakheter

Hva bør du jobbe mest med? Det du er best i og mest sannsynlig liker best, eller det du er dårligst på og kanskje liker minst?

Fordelen med triathlon er at vi alle har våre svakheter å jobbe med. Svært få av oss er skikkelig gode i alle de tre disiplinene svømming, sykling og løping. Det er alltid mulighet for forbedring!

Svaret på innledningsspørsmålet er at du bør prioritere det du har mest å hente på. Som regel betyr det at du bør trene på dine svakheter. Train Your Weakness, som vi sier. Og det er alle triatleters akilleshæl. For hvem liker vel å legge mest innsats, fokus og timer ned i det de ikke er så glad i? Det er her klinten skilles fra hveten.

For min del betyr det at jeg må prioritere sykling. Det er uten tvil der jeg har mest å hente. I forhold til mine konkurrenter og meg selv. Uansett hvor mye jeg svømmer, så vil jeg maksimalt bli et par minutter raskere på 1500 meter (og desto mer sliten). Jeg vil kanskje presse en lett 3800 meter ned fra 55 til 52 minutter. Men får jeg syklet nok og riktig kan jeg realistisk sett hente ti minutter på 90 km sykkel og enda mer på den dobbelte distansen. Helt klart verdt innsatsen!

Før jul var jeg på Gran Canaria et par uker. Første uken rullet jeg inn 44 mil, slett ikke verst når det egentlig er et sted jeg heller teller høydemeter enn kilometer.
Før jul var jeg på Gran Canaria et par uker. Første uken rullet jeg inn 44 mil, slett ikke verst når det egentlig er et sted jeg heller teller høydemeter enn kilometer.

Så langt har det betydd at jeg sykler mye mer enn før. For eksempel har jeg vært på treningsleir tre av de seks siste ukene. Da har jeg syklet nesten 40 mil per uke i snitt, veldig mye mer enn jeg er vant til. Syklingen hjemme har også økt betraktelig. Fra 5-6 timer i uka tidligere år ligger jeg nå på det dobbelte. For det meste rolig (følger jo prinsippet om progresjon), men økningen kjennes i både lår og setemuskulatur. Pluss et par andre steder!

På Lanzarote med Wang Toppidrett ble det nesten 40 mil på fem dager sykling. Tungt i kraftig vind, men veldig bra for psyken og beina.
På Lanzarote med Wang Toppidrett ble det nesten 40 mil på fem dager sykling. Tungt i kraftig vind, men veldig bra for psyken og beina.

For å trene enda smartere har jeg gått til innkjøp av Garmin Vector S Wattpedaler, slik at jeg fremover kan trene både med watt og pulsinformasjon tilgjengelig. Det håper jeg skal være med på å løfte resultatene nok et hakk.

Jeg har også mer å hente på løp enn på svømming. Det betyr at jeg bør prioritere løp fremfor svømming. Men her er det også andre hensyn å ta. Løping er det vi triatleter trener som gjør oss mest utsatt for skader. Jeg har valgt å være så smart som mulig her. Jeg vil trene opp beinet etter bruddet og unngå nye skader. Øke sakte men sikkert, så det får vokse seg sterkt.

I fjor kom jeg godt i gang med løpetreningen. Da sto den i fokus, blant annet her fra Playitas i fjor vinter. Nå gjøres øktene i luntetempo, men oj som jeg gleder meg til å kjøre på! Foto: Dag Oliver/relaxedsports.com
I fjor kom jeg godt i gang med løpetreningen. Da sto den i fokus, blant annet her fra Playitas i fjor vinter. Nå gjøres øktene i luntetempo, men oj som jeg gleder meg til å kjøre på! Foto: Dag Oliver/relaxedsports.com

Jeg løper 4-6 økter i uka, men de er verken lange eller harde. Tre til seks timer i uka, litt avhengig av hvor jeg er. På Lanzarote hadde jeg anledning til å løpe på et perfekt mykt underlag, da klarte jeg faktisk 45 km løping på ei uke. Intervaller er utelukket enn så lenge. Farten skal nok komme etter hvert, men akkurat nå er det antall økter, ikke intensitet eller distanse som teller.

IMG_1748

Den tiden jeg har igjen brukes på svømming. For min del betyr det faktisk 4-5 økter i uka i bassenget, rundt seks timer totalt (ca 20.000m). Det er det jeg må ligge på for å vedlikeholde svømmeformen. Jeg forventer ikke å bli bedre, men jeg slipper å bli dårligere (noe jeg vet av erfaring at jeg blir hvis svømmingen reduseres til tre ganger per uke). Så får vi se hvordan NM Masters i svømming går (medio mars)!

Ei typisk svømmeøkt for meg ligger nå på 4500 til 5500 meter, hvor over halvparten er i3-intensitet eller høyere. Ikke så rart armene har vært tunge?
Ei typisk svømmeøkt for meg ligger nå på 4500 til 5500 meter, hvor over halvparten er i3-intensitet eller høyere. Ikke så rart armene har vært tunge?

Til slutt kommer så styrketrening og stabilitet for mage/rygg. Det er minst like viktig som svømmingen, og har jeg tidsnød og må velge vil jeg ta styrke fremfor svømming. Styrketrening gjør meg bedre i stand til å tåle treningen og unngå skader – noe som bør være pri 1 for enhver utøver.

Slik ser det altså ut. 10 timer sykkel, 5 timer løp, 6 timer svøm og 2 timer styrke. Totalt 23 timer. Mitt treningssnitt hver eneste uke siden 1. desember. Hvordan fordeler dine timer seg?
2015/01/img_1765.jpg

Fullfart Lingsom

Full fart på alle fronter.

2 kommentarer om “Prioriter dine svakheter

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

w

Kobler til %s