Når ting ikke går på skinner hjemme må jeg lytte ekstra godt til kroppen og legge opp treningsuka deretter. Heldigvis har jeg blitt flinkere til dette med åra. Totalbelastning er noe jeg legger sterk vekt på, det er jo summen som avgjør om jeg sliter meg ut eller faktisk blir bedre selv om jeg presser kroppen.Derfor ble noen av øktene hoppet galant over forrige uke. Andre ble justert ned i intensitet. Og noen ble gjennomført med knallhard innsats. Selv er jeg godt fornøyd med uka, 15 timer totalt og slett ingen dum treningsuke tross alt.

Mandag: Svømte en helt rolig økt på Domus på morgenen. 6×500 helt uten annet mål og mening enn å slappe av og tenke teknikk. Styrkeøkta ble ikke gjennomført, men beina fikk seg en omgang på foamroll og nakken fikk noen nåler hos fysioterapeut.

Tirsdag: Skulle i svømmehallen for en PT-time der, så da ble det en kort økt med 10×100 on 1.30 som hovedserie etter PT timen. Fikk også gjort styrketrening og en god foamrolløkt direkte etter svømmingen. Det som sto på planen for dagen var 90 min sykkel med noen innlagte sprinter, men ellers rolig, og 20 min offbike løp med 10 min hardt + 10 min rolig. Den økta fikk jeg kjørt på kvelden, da mamma satt barnevakt. Alt i alt en veldig tøff dag, men kom gjennom og sov særdeles godt etterpå!

Onsdag: Driver fortsatt og tester løpesekker for Runners World Norge. Derfor ble det en helt rolig løpetur til jobb på morgenen (35 min). Noen timer senere fikk beina skikkelig kjørt seg på tredemølla inne. Da sto det 8×200 på 90% fart og en 400 i samme intensitet på programmet. Sjelden har jeg svettet så mye og blitt så sliten! Fikk noen rare blikk, tredemølla hopper og bråker ganske mye i så høy fart… Fullførte likevel med stil og det er godt å kjenne at beina responderer på treningen. Selv om de er tunge fra styrketrening, er det lette og enkle å løpe med. Totalt ble det 18 km løp idag! Dagen ble avsluttet med 45 min styrke/core/bevegelighet.

Torsdag: En slags halv hviledag igjen. Koste meg med 45 min rolig løpetur i1 og en halvtime hard styrke på bein før kroppen fikk stell og pleie hos både massør og fysioterapeut. Nakken har vært kranglete siste uka, men fysio hjelper 🙂

Fredag: En kort økt i bassenget ble starten på dagen. 2800 meter der hovedserien var 3x(300i2+2x50i4) on 4.30/50. Ok vannfølelse og god fart på 50-meterne. Endelig under 35-tallet igjen. Rakk også en liten løpetur på mølla på Domus rett etterpå. Kort og lett, bra for beina.

Lørdag: Nok en gang var jeg klar for en lang overgangsøkt innendørs. Tre timer sykkel og 30 min løp. Hadde lært litt fra forrige lørdag og tok med meg litt mer mat under trening. Det gjorde syklingen enklere å komme gjennom, samtidig som løpingen var lettere enn sist gang til. Det til tross for at jeg denne uka har løpt mer enn før. Fikk tid til å tøye godt og bruke foamroll etter endt trening, det var gull verd idag.

Søndag: Egentlig skulle jeg konkurrert i Fredrikstad på innendørstriatlon. Men med bare fire timer søvn og en veldig trang til å være sammen med familien, måtte jeg gjøre om på planene i siste liten. Jeg droppet svømmebiten og arrangerte mitt eget lille innendørstriatlon på SATS Bekkestua 🙂 20km timetrial på sykkel etterfulgt av 5km løp på mølla. Det ble en skikkelig tøff trening der snittpulsen var 169 på sykkeldelen og 175 på løpingen. Kjempesliten og med kramper i låra kunne jeg feire morsdag med familien 🙂